Версия для слабовидящих
-
a/A
+
0 0 0
Консультации: 8 (3852) 56-00-24 Заказать звонок

5 правил здорового позвоночника

26.01.2017
5 правил здорового позвоночника

Придерживайтесь этих пяти простых правил и сохраните позвоночник в целости и сохранности.

1. Следите за осанкой

Выработайте привычку регулярно выполнять одно простое упражнение: Прижмитесь спиной к стене. Опустите плечи. Одновременно касайтесь стены затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Стойте в таком положении около минуты - это правильная осанка. Запомните положение тела и отойдите от стены. Поправляйте осанку 3 - 5 раз в день, чтобы выработалась мышечная память.

2. Не сидите закинув ногу на ногу

Такая поза приводит к боли в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и способствует развитию заболеваний органов в области малого таза. Не садитесь резко - это компрессионная нагрузка на позвонки. Так изнашиваются хрящевые ткани и диски.

3. Не стойте больше 10 минут в одной позе

Если приходится долго стоять в очереди, в транспорте или на работе, меняйте позу каждые 10 минут. Поочередно переносите нагрузку с одной ноги на другую. Разминайте ноги - шагайте на месте. При длительных статичных нагрузках полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать вдох - сразу же почувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. Поднимайте тяжести двумя руками на полусогнутых ногах

Берите тяжелые предметы двумя руками. Держите спину прямо, не перекашиваясь в сторону. Чуть согните ноги в коленях - направьте нагрузку на ноги, а не на поясницу.

5. Гоните прочь плохое настроение

Боль в спине зависит от настроения. Неудовлетворительное эмоциональное состояние изменяет тонус кровеносных сосудов. Нарушает кровоснабжение уже поврежденных нервных окончаний. Боль проявляется не только в области спины - может отдавать в руку или ногу. Поэтому погружайтесь в проблемы, обиды, переживания. Поддерживайте хорошее настроение и боль в спине вас не потревожит.

Читайте по теме

Совет мамам: как поддержать здоровье детей этой зимой Совет мамам: как поддержать здоровье детей этой зимой

Скоро зима, а с ней эпидемии гриппа и простудные заболевания. Родители хотят, что бы дети меньше болели. Укрепите иммунитет ребенка.

22.11.2017
21 секрет хорошего самочувствия 21 секрет хорошего самочувствия

Внедряйте эти рекомендации постепенно. Начните хотя бы с трех, которые покажутся проще. И уже через неделю вы ощутите результат.

27.01.2017